Si bien a mí me gusta entrenar en un gimnasio, hace rato que no puedo ir. pero a falta de eso, ejercicios como salir a correr o pedalear son excelentes; te trabajan varios músculos, pero por sobre todo son ejercicios aeróbicos, que son los que te ayudan a rendir mejor físicamente en todo sentido.

Para sacarle mucho mejor provecho sin necesidad de esfuerzo adicional, te diría que lo hagas 3 veces por semana, tipo lunes-miércoles-viernes o martes-jueves-sábado. Media hora de bicicleta (o de salir a correr, estaría bueno alternar de vez en cuando), te va a hacer muy bien a la salud en general y no tenés que matarte entrenando.